DAI 35 ANNI NON ASPETTARE!
PRENDITI CURA DEL TUO BENESSERE URINARIO
Lo sapevi che il mantenimento del tuo benessere urinario dipende anche dalle attenzioni che gli dedichi quando sei giovane?
NON È MAI TROPPO PRESTO PER INIZIARE…
Avere un tratto urinario in salute significa migliorare la qualità della propria vita.
DA COSA RICONOSCI UN TRATTO URINARIO IN SALUTE?
NO URGENZA
Il bisogno di andare in bagno non deve comparire con urgenza e all’improvviso
NO SGOCCIOLAMENTO
Dopo aver urinato non dovresti avere fuoriuscita di gocce di urina
COMPLETO SVUOTAMENTO
Al termine della minzione dovresti avere la sensazione di completo svuotamento della vescica
TI RIVEDI IN TUTTI I PUNTI SOPRA?
In caso contrario, già dopo i 35 anni puoi iniziare a pensare al tuo benessere urinario. Infatti, ci sono tante piccole accortezze che possono aiutare al mantenimento del benessere urinario e non è mai troppo presto per iniziare a prenderle in considerazione.
4 ACCORTEZZE PER IL BENESSERE URINARIO
Stile di vita
Correggi lo stile di vita e privilegia attività fisica con sforzo moderato e tempo prolungato, più volte alla settimana. Fai attenzione a fumo e alcool.
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Esercizi di Kegel
Non allenare solo bicipiti e tartaruga: man
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Esercizi di Kegel: come mantenere allenato il tono del pavimento pelvico e favorire il benessere urinario.
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Cura l’alimentazione
Mangia frutta e verdura e scegli le proteine vegetali o da pesce di acqua fredda.
Evita grassi, alcolici e caffè…Bevi thè verde e almeno 1,5 litri di acqua al giorno ad intervalli regolari.
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Integratori alimentari
Un supporto al benessere delle vie urinarie può arrivare anche dagli integratori alimentari.
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Ce ne sono di diversi tipi, come la Serenoa Repens, chiedi al tuo farmacista!
1. Stile di vita
Attività fisica, meglio regolare: almeno 10.000 passi al giorno!
Palestra sì, ma ancor meglio evitare lunghe ore seduti.
Obesità no, dieta sì. Attenzione all'alimentazione.
2. Esercizi di Kegel
Non allenare solo bicipiti e tartaruga: mantieni sempre la tonicità dei muscoli del pavimento pelvico.
Gli esercizi di Kegel rappresentano un’ottima modalità per mantenere allenato il tono del tuo pavimento pelvico e favorire il benessere del tuo tratto urinario.
3. Cura l’alimentazione
Limitare grassi animali, birra, insaccati, spezie, pepe, peperoncino, alcolici, superalcolici e caffè.
Via libera a verdure e cibi con proprietà antiossidanti.
Cautela per l’integrazione di vitamine e, comunque, sempre previo consiglio del medico o del farmacista. Non esagerare con sali minerali e oligoelementi.
4. Integratori alimentari
I semi di zucca (Cucurbita pepo L.) hanno un lunga tradizione d’uso a supporto del benessere delle vie urinarie in virtù del loro contenuto di oligoelementi (zinco, manganese..) e di betasteroli.
I carotenoidi, in particolare il licopene, presenti in ortaggi e frutta di colore giallo-arancio (pomodori, anguria).
I fitoestrogeni, in particolare flavoni e isoflavoni, presenti nei legumi (soia in particolare) e nei cereali.
